[...] na siłowni i chciałbym prosić o radę dotyczącą diety i treningu. Wiek 17 lat. Wzrost 181cm Waga 82 kg Treningi w Poniedziałki środy i piątki Narazie FBW. Przykładowy plan dnia 9-10 śniadanie Najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem 12-13 2 śniadanie Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z serem i pomidorem i czasami [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: 8 tygodniowy cykl na masę Wyniki w podstawowych ćwiczeniach :wyciskanie w leżeniu 81kg Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] medyczne :coś tam z kolanami kiedyś ale srać to ;p Zażywane suplementy :aktualnie nie ale mam zamiar kreatyne przyjąć teraz przy treningu siłowym Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem ze wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale [...]
[...] kobietę dlatego żywiłem się syfami ... Przy okazji diety, moglibyście pokazać mi jak uzależnić posiłek od treningu, rodzaju treningu itd ewentualnie możecie dać przykładowy plan treningowy. Wydaje mi się że jestem chudy, chciałbym budować mięśnie, bez tłuszczu (ciężko). Brałem cm3- treca przez 1.5miesiąca (chce kupić znowu), 1 miesiąc bcaa [...]
Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie pierwszego planu treningowego- bo chciałbym żeby od początku miało to ręce i nogi. Przejrzałem większość ważniejszych artykułów i wiem, że powinienem przez pierwsze 2- 3 miesiące robić ACT, coby zaadoptować się na siłowni i przygotować do planu na mase, której [...]
[...] pojęcia o treningu jako takim. Było się też parę razy na siłowni więc po prostu wiem jak wygląda bo to pare razy dało tyle co nic, wiadomo, że chodzi o systematykę. oto mój plan. (niestety domowy no ale cóż) ps. nie znam profesjonalnych nazw technik ale sądzę, że każdy skuma o co chodzi poniedziałek: -------------- wtorek: przedramiona, grzbiet [...]
[...] w dni wolne jakieś bieganie raz w tygodniu około 30-40min na tętnie 135-145 i co 1-2tygodnie dokładać 5min). Po upływie tych 8-10 tygodni zmienić ten trening(nie koniecznie plan) na obwodowy i wykonywać też więcej aerobów(bieganie/interwały, worek, ćwiczenia koordynacyjne). Tutaj moje pytanie czy ten trening jest dobry?. No i co sądzicie o tym [...]
Witam, Od tyogdnia zaczelem plan split 2x tygodniu jednak nie przynosi on takich owocnych wynikow jak fbw ktorego przerabialem, szczególnie po bicepsie to widac. DIeta wydaje sie byc ok. wklejam plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie A1: klatka, [...]
[...] serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos bylby w stanie ulozyc mi taki plan treningowy? 5. Po okresie czasu treningu silowego, chcialbym przejsc na trening na mase, czy to dobry pomysl? 6. Czy po tym treningu silowym mam zaczac brac jakies [...]
Witam. Jestem nowicjuszem w dziedzinie treningu siłowego, siłowni. Kolega ułożył mi plan treningowy na masę, dietetyk dietę a ja dołożyłem do tego bieganie. Czy poniższy plan ma sens ?? PN TSE + siłownia (klatka,plecy,brzuch)+ białko WT TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie)+ białko ŚR TSE + siłownia (barki,klatka,triceps,brzuch)+ białko CZ TSE [...]
[...] treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h. W wakacje nie ma treningow i chcialbym zdobyc mase na silowni. Trenowalem już w domu od 5 miesiecy. Najpierw 3 miesiace bez sensu i plan , zero przyrostow. a potem odkryłem sfd i zrobiłem lekkie FBW (4 tyg) i zwykłe FBW (6 tyg) na domowym sprzęcie (ławka, sztangielki, drążek). Niestety przydarzyła mi się [...]
Witam, mam pytania odnośnie treningu siłowego połączonego z przygotowaniami do zawodów judo. Ćwiczę razem z partnerką, właśnie skończyłem cykl planem Shotguna- doszedłem do 115% maksa i planuję reset od 60% obecnych maksów. Partnerka ma wystarczający staż na siłowni, w boksie i judo, więc od czterech tygodni przerabia shotguna ze mną i radzi sobie [...]
[...] Waga :85 Łydka: 42cm w pasie : 95 brzuch: 100cm klata: 105 Biceps: 39,5 Wymiary po 2 miesiącach diety : Waga:80 Łydka:40 W pasie:90 Brzuch:92,5 Klata:107 Biceps:37,5 Dodaję plan jedzenia w postaci zrzutu z ekranu, mniej więcej wyglądała tak :). Ostatnio dowiedziałem się o diecie "IF" (Intermittent fasting), zapoznałem się mniej więcej jak to [...]
[...] nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące parametry: gryf o wadze 7 kg, dwa talerze wagi 10 kg i dwa talerze o wadze 3 kg. Zacząłem ćwiczyć takim planem" Pompki standardowe - 5 serii po 6 powtórzeń Pompki na poręczach - 4 serie po 3 powtórzenia (więcej nie daję rady) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję [...]
[...] zarówno słaby fizycznie jak i fatalnie rozciągnięty. Z kondycja jest jako tako ok. Po 45 min obwodowego zawsze robiłem sobie około godziny ćwiczeń na maszynach, bez żadnego planu, totalnie losowo, większość na dodatek błędnie technicznie. Po 3 miesiącach postanowiłem podejść trochę poważniej do sprawy. Skończyłem z obwodowym, wziąłem kartkę na [...]
[...] są postawy: stojąc: napinać pośladki, ściągać łopatki, napinać brzuch leżąc tyłem: trójzgięcie kończyn dolnych leżąc przodem: wałek pod brzuch Na podstawie tego opracowałem plan ćwiczeń FBW 3x w tygodniu: Plan A: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie podciąganie nachwytem 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 3 serie wchodzenia na [...]
[...] większych mięśniach (klatka piersiowa, uda, dolny grzbiet i plecy). Czuję, że nie licząc rozgrzewki 50-cio minutowy trening tego typu już mi nie wystarcza... Napisałem więc plan rozdzielając partie mięśni, żebym mógł je intensywniej męczyć. kolejność ćwiczenie liczba serii ilość powtórzeń ciężar Poniedziałek 1. klatka skos ze sztangielkami [...]
[...] już pisałem gdzieś tam, jestem ektomorfikiem. Zabrałem się od tygodnia za siłownię: Waga: 63kg Wzrost: 1,78m Treningi co 2 dzien splitem: https://imageshack.com/i/nq5mu3qj - plan treningowy. Wobec powyższego kalkulator wskazał: Współczynnik BMR 1695.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.41 Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko 15%% [...]
[...] diety, jako iż mieszkam dobrą godzinę od siłowni i nie mam możliwości zabrania ze sobą kurczaka + ryżu, po powrocie do domu -> pełnowartościowy posiłek. Ostatnio przerabiany plan: DZIEŃ A: Suwnica 4 serie, 12,10,20 i 8pwt Prostowanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p Zginanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p. => Teraz mam 2 tygodnie wakacji, więc [...]
[...] czasy postanowiłem pogłębić swoją wiedzę i solidnie przerobiłem arty na temat diety i treningu na tymże forum. Dowiedziałem się że lepsze efekty przy redukcji da mi plan typu FBW. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym. Wklejam więc plan ułożony przez siebie. Trening trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), dwoma zestawami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
